Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Похудение

 

Похудение

Если вы начали полнеть

"Лекарства" от ожирения

Если мужчина хочет быть стройным

Советы худым

Бесполезное ухищрение

И пополнеть тоже не просто





Перед врачом сидела сорокалетняя женщина. Рост около 160 сантиметров. Вес 86 килограммов. Без всяких "около".
Хочу похудеть,-говорит она.
Разумное желание,- одобрил врач,-так в чем же дело?
Дело, оказывается, в том, что по этому поводу к врачам она уже обращалась. Но их советы для похудения-меньше есть и побольше двигаться чтобы похудеть-женщине не подходили: для занятий ходьбой не хватало времени. С ограничениями в еде тоже ничего не получалось.
- Нет силы воли,-смущенно улыбается женщина-Мне бы что-нибудь попроще. Например, таблетки... Слышала, будто такие есть.
Таблетки такого рода для похудения действительно существуют. Но они не решат проблемы. Начинать следует с другого. Так врач и- говорит своей пациентке.
- С чего же?

Действительно, с чего? Английский писатель Бернард Шоу когда-то сказал, что здоровое тело-продукт здорового рассудка. Жизненный опыт свидетельствует о разумности подобного суждения. Многие человеческие недуги начинаются именно с бездумных поблажек себе. Отсутствие самоконтроля открывает доступ к неоправданно калорийному столу, мягкому дивану после обеда, к креслу у телевизора. О последствиях подобного образа жизни человек узнает очень скоро, но как бы случайно: становится тесной одежда, округляется фигура.
- Надо поменьше есть, чтобы похудеть- решает он.
Однако вскоре выясняется, что принять подобное решение легче, чем его выполнить. Привычка к комфорту, вкусной и обильной пище оказывается сильнее желания похудеть.

Новый "звонок" уже более серьезен. Появляется одышка при ходьбе, учащаются простудные заболевания, повышается артериальное давление, возникает неведомая дотоле боль в области сердца...
- И это все из-за каких-то двадцати лишних килограммов? -удивляется пациент на приеме у врача. Рекомендация меньше есть, больше двигаться окончательно его успокаивает:-Меньше есть, это мы запросто! Я-то думал, что у меня какое-то серьезное заболевание...
И начинается жизнь с ограничениями. Бывает, некоторым удается сбросить 10-15 килограммов. Однако появляются сомнения: "Живешь-то один раз... Кому нужно это самоистязание?" И все возвращается на круги своя: потерянные в течение месяцев килограммы восполняются за неделю.
Многие возобновляли такие попытки похудеть не раз и не два, но стойкого результата так и не добились.
- Может, попробовать еще раз похудеть ? - размышляет вслух пациентка.
Я советую ей начать с... укрепления воли.

Специалисты утверждают, что укрепление воли зиждется на постоянном, каждодневном принуждении себя к выполнению необходимых действий, которые вам менее всего приятны и желательны. Трудности, конечно, здесь очевидны, Особенно если человеку за сорок и войну он объявляет сразу всем своим слабостям.

Естественно, успеха легче достигают те, кто начинает с малого, постепенно усложняет свою программу, советуясь с врачом.
Итак, начнем.
Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя как бы со стороны, представьте, что говорят и думают о вас ближние. Диалог с самим собой, очевидно, будет выглядеть приблизительно так:

- Лицо серое, одутловатое, под глазами мешки. Плечи опущены, спина сутулая. Мышцы рук словно тряпки. Живот...-Неужели это я?..
Что ж, такой разговор не очень приятен, но важен его итог. Прикажите себе: "Слушать и выполнять! Первое-забыть слова "попробую", "постараюсь". Второе-распрямить спину! Выше подбородок! Развести плечи! Третье-сегодня же купить скакалку, гимнастический круг, резиновый бинт".
Выполняя первый приказ, надо заставить себя больше ходить, ежедневно делать утреннюю зарядку.
При подборе физических упражнений отдавайте предпочтение тем, которые включают в работу мышцы живота, спины, груди, бедер.
Через 2-3 недели повторите встречу с собой перед зеркалом.

- Выглядишь значительно лучше!-похвалите себя.-Слушай приказ номер два!
"Завтрашний день начать на час раньше обычного с занятий на свежем воздухе и последующим обтиранием тела мокрым полотенцем. Вечерний просмотр телепередач заменить 30-60-минутной прогулкой по улице в спортивной одежде".
- Но ведь когда холодно, можно простудиться,-прерывает пациентка.
Врач объясняет, что простудиться при ходьбе со скоростью 5-6 километров в час нельзя.

Более активный образ жизни, несомненно, отразится на аппетите. Значительные ограничения в еде на данном этапе не оправдывают себя. Голод надо утолять. Только не картошкой и хлебом. Лучше для этой цели подойдут молоко, кефир, творог, фрукты, овощи.

Как правило, очередное наступление на собственные слабости проходит более болезненно, нежели предыдущее. Появляются мышечная усталость, боль в суставах, а вследствие этого желание полежать, провести часок-другой у телевизора. Скептические реплики родственников и знакомых начинают казаться здравыми, разумными. Может так случиться, что все чаще вы будете задавать себе вопрос: "А действительно, кому это нужно?" Но, коль у вас хватило мужества начать программу тренировок, сумейте внушить себе: "Новый режим жизни, занятия физкультурой необходимы. Чтобы быть здоровым, нельзя остановиться на полдороге. Не жалеть себя! Помнить: чем труднее будет-тем лучше станет!"
Через два месяца задача еще более усложняется. Ходьба заменяется медленным бегом трусцой, влажные обтирания мокрым полотенцем-душем (лучше контрастным). К этому времени избранный режим, как правило, перестает тяготить, появляется уверенность в своих силах. Этот подъем используйте для решения более сложных и важных задач: отказа от курения, алкоголя. Наконец, для нормализации массы тела.
- Значит, надо готовить новый приказ,-улыбается женщина.-Не есть каш, макарон, сладостей...
Я угадала?

Не совсем. Программу нормализации массы тела следует начинать не с ограничений в рационе. Разумнее вспомнить о культуре еды.
Диетологи давно отметили, что люди с нормальной массой тела едят медленно, тщательно пережевывая пищу. И наоборот, тучные, как правило, едят быстро, проглатывая плохо разжеванную пищу. Поэтому научитесь соблюдать следующие правила:
Во время еды не отвлекайтесь на разговоры, чтение.

Ешьте медленнее, тщательно пережевывайте пищу, памятуя, что чувство насыщения появляется только спустя 20 минут после начала еды.
Не ешьте по возможности в одиночестве: чье-либо присутствие за столом дисциплинирует, снижает чрезмерный аппетит.
Поменьше любимых блюд на столе! Больше фруктов, сырых овощей. И уж, конечно, никаких, алкогольных напитков, солений, копченостей, сладостей, мучных изделий, блюд из жирного мяса или птицы.
Совсем-совсем?- разочарованно смотрит женщина.
Лично вам-ни в коем случае!
Что же тогда остается?

Остаются рыба, молоко, творог, нежирная говядина, фрукты, овощи.
Ну, а если очень-очень захочется сладкого?
Надо убедить себя в обратном. Внушать следует не запрет: "нельзя", а антижелание: "мороженого я не хочу", "мороженого мне совсем не хочется". И так до тех пор, пока интерес к лакомству действительно не исчезнет.
А как же насчет нового приказа?
- Приказ готов!
"Завтра же вычислить нормальную массу тела!" Для этого от величины роста в сантиметрах отнимите цифру 100. Сопоставление реальной и желаемой массы тела определит вашу дальнейшую тактику. Единственное пожелание-не форсируйте события. Программа нормализации массы тела должна быть рассчитана на один-два года. Первое, что нужно сделать,- сократить потребление хлеба до одного куска в день, второе-по возможности отказаться от услуг городского транспорта, хотя привычка будет усиленно

гнать вас к дверям автобуса, трамвая, к метро. Мера противодействия здесь одна. Внушить себе: "Я хочу пройти пешком. Я люблю ходить". Такие доводы очень действенны, конечно, если маршрут тщательно проверен, а запас времени достаточен. Может быть, и придется вставать на 30-60 минут раньше, но это не должно пугать. Наоборот, каждое утро начинайте с мысли, что у вас все хорошо. Что вы здоровы и счастливы.
И вот при взвешивании вы обнаруживаете, что масса вашего тела за последние полгода уменьшилась на А-5 килограммов! Весы не обманывают: вы похудели. Значит, путь, который вы выбрали, правильный.
Пациентка сияет:

- Как все просто и хорошо!
Думаю, что до полного "хорошо" еще далеко. Намечена лишь половина пути. За время тренировок вы, несомненно, достигнете многого. Укрепите свою волю. Научитесь принимать решения и выполнять их. Привыкнете к режиму, который принесет вам здоровье и удовлетворение. Многие ваши недуги уйдут в прошлое. Но предстоит закрепить достигнутое. А это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Каждодневные ограничения и принуждения некоторыми рассматриваются как временная мера. Это не так! Обратного пути нет. Любое отступление означает срыв, а вместе с ним-возврат к прежнему состоянию. Поэтому постарайтесь всегда быть последовательным и опираться не на желания и соблазны, а на здравый рассудок. Это будет вам только на пользу.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/