Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Диафрагмальное дыхание и закаливание


 

Кашель Кашель

Воспаление легких

Коварство эмфиземы

Хронический бронхит Хронический бронхит

Лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания Лечебная физкультура

Кровохаркание и легочное кровотечение Легочное кровотечение

Бронхоспастический синдром Бронхоспастический синдром

В доме больной туберкулезом

Обязанности мерцательного эпителия

Диафрагмальное дыхание и закаливание

Отдышка Отдышка

Пневмония

Саркидоз легких и микробактериоз Саркидоз легких

Очищайте бронхи

Туберкулез. Лечение туберкулеза Туберкулез, его лечение

После операции на легких

Цирротический туберкулез Цирротический туберкулез

Астма физического напряжения

Вредны ли флюорографические обследования

Далее >>>





Осваивайте диафрагмальное дыхание

Многие страдающие заболеваниями легких не умеют правильно дышать: дыхание у них поверхностное, учащенное, при физической нагрузке легко появляется одышка. Во многом это зависит от того, что в дыхании не участвует в полной мере диафрагма.

Поэтому выздоравливающим после острой пневмонии и страдающим хронической пневмонией в период вне обострения необходимо делать упражнения, развивающие диафрагмальное дыхание.

Если во время вдоха диафрагма максимально опускается, наиболее полно расширяется грудная полость, создается добавочное пространство, которое заполняют, расширяясь, легкие. В результате в них попадает больше воздуха, полнее осуществляется и выдох, а значит, существенно улучшается функция дыхания.

Вот несколько упражнений, выполняя которые можно добиться усиления движений ребер и диафрагмы. Заниматься следует систематически— 2—3 раза в день. Встать, ноги на ширине плеч, руки в стороны, выпячивая живот,— вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота,—выдох.

Чем длиннее, глубже и медленнее вы делаете вдох, тем полнее последующий выдох. Лечь на спину, руки на живот— вдох; во время продолжительного выдоха через рот руками надавливать на живот.

Чем продолжительнее выдох, тем лучше сокращается диафрагма и выше поднимается ее купол, освобождая легкие от воздуха. Эти два упражнения способствуют увеличению амплитуды движений диафрагмы.

Наращивать мышечную силу диафрагмы помогают короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками). При их выполнении напрягаются мышцы живота и одновременно происходит сокращение диафрагмы. Выработке правильного ритма дыхания способствует размеренная ходьба: выдох при этом должен быть продолжительнее вдоха.

 

Не забывайте о закаливании

Перенесшему воспаление легких или обострение хронической пневмонии начинать закаливающие процедуры надо с осторожностью, не раже чем через месяц-полтора после выздоровления и, конечно же, с разрешения лечащего врача.

Первый этап—воздушные ванны. Температура воздуха поначалу должна быть не ниже 21 градуса. Утром, не одеваясь, максимально обнажившись, застелите постель, приготовьте завтрак. По мере привыкания продолжительность воздушных ванн в помещении увеличьте до получаса. Летом можно принимать на улице.

Месяца через два рекомендуется дополнить воздушные ванны обтиранием тела губкой или полотенцем смоченными водой чуть выше комнатной температуры (23—24 градуса). Обтирайте сначала шею, затем грудь и спину, руки, ноги. И каждую часть тела сразу же энергично растирайте полотенцем до покраснения и ощущения приятного, бодрящего тепла. Температуру воды следует постепенно снизить до 18—16 градусов.

Через 3—5 месяцев воздушные ванны можно принимать при температуре воздуха 15—10 градусов. Продолжительность такой процедуры от 10—20 секунд до 10—15 минут.

Очень полезно сочетать воздушную ванну с зарядкой. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее делайте упражнения. Рекомендуется комплекс общеукрепляющих упражнений (в положении стоя).

Не забывайте о закаливании
 

1. Слегка расставить ноги, руки согнуть перед грудью—глубокий вдох) пружиняще отвести локти назад, выпрямить руки—выдох (фото 1). Повторить 5—б раз.

2. Руки вверх—глубокий вдох; резко наклониться в сторону—выдох (фото 2). То же в другую сторону. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.

3. Руки в стороны – глубокий вдох; присесть, руки вперед—выдох (фот 3). Повторить 6—10 раз. Людям пожилым можно делать не полные приседания 3—5 раз, при необходимости опираясь о стул, скамейку.

4. Левая рука на спинке стула или касается дерева — глубокий вдох; маховые движения правой ногой—выдох (фото 4). То же другой ногой. Повторить 5—6 раз каждой ногой.

5. Ноги на ширине плеч, руки в стороны —вдох. Наклониться вперед стараясь достать пальцами рук пола,—выдох (фото 5). Повторить 5—6 раз.

6. Левая рука на спинке стула или касается дерева—глубокий вдох; правую ногу слегка согнуть в колене, круговые движения в тазобедренном

суставе—выдох (фото 6). То же в другую сторону. Повторить 5—6 раз каждой ногой.

7. Руки на бедрах—глубокий вдох; круговые движения туловищем вправо— выдох (фото 7). То же влево. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.

8. Ходьба в течение трех минут, то в быстром, то в медленном темпе. Дыхание не задерживать (фото 8).

Если физическая нагрузка для вас велика, повторяйте каждое упражнение меньшее количество раз.

Комплекс физических упражнений в сочетании с воздушной ванной лучше делать утром натощак, а если в течение дня, то не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды, и не позже, чем за 2 часа до сна.

Те, кто хорошо переносит обтирание и воздушные ванны, могут перейти к обливанию (температура воды вначале 35 градусов). Из чайника или ковша облейте поочередно шею, грудь, руки, ноги и после обливания каждой части тела энергично разотрите кожу махровым полотенцем. Если вы хорошо переносите эту процедуру, можно заменить ее полным обливанием или душем. Температура воды та же, продолжительность—15—20 секунд.

Через две недели температуру воды можно снизить на 2—3 градуса, а продолжительность процедуры увеличить до 35 секунд. Допустимо и дальше постепенно снижать температуру воды и стоять под струей воды даже 2—3 минуты.

Не забудьте об одном важном условии: выполняя любую из закаливающих процедур, не допускайте появления озноба, гусиной кожи.

Оздоровительный эффект возрастает при плавании в бассейне (в любое время года) или открытом водоеме (летом). Лучше всего начинать плавать при температуре воды 22—24 градуса в продолжение 5 минут. По мере привыкания время пребывания в воде увеличьте до 10—15 минут. Желательно плавать брассом на груди. При этом вырабатывается ритмичное дыхание, тренируется выдох, наиболее затрудненный при хронических заболеваниях легких, увеличивается минутный объем сердца, устраняются застойные явления в легких.

Зимой полезны также и лыжные прогулки, но не до утомления.

Закаливание в сочетании с физическими упражнениями не только повышает устойчивость организма к простуде, но и способствует усилению обменных процессов, функционированию дополнительных капилляров в ткани легких, ускорению крово- и лимфотока. В результате раскрываются альвеолы, находившиеся в спавшемся состоянии, увеличивается вентиляция легких. Это очень важно, поскольку у страдающих хроническими заболеваниями легких наблюдается кислородная недостаточность.

 


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/