Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Коксартроз. Лечение коксартроза.

 

Ортезы Ортезы

Подагра Подагра

Сколиоз Сколиоз

Панариций Панариций

Боль в спине

Панараций кисти

Юношеский кифоз Юношеский кифоз

Грудной радикулит Грудной радикулит

Болезнь Бехтерова Болезнь Бехтерова

Коксартроз. Упражнения для лечения Коксартроз. Упражнения для лечения

 

Ревматоидный артрит Косолапость

Плоскостопие Плоскостопие

Ревматоидный артрит Ревматоидный артрит

Ревматоидный полиартрит Ревматоидный полиартрит

Поясничный остеохондроз Поясничный остеохондроз

Облитерирующий эндартериит

Радикулит. Лечение радикулита. Радикулит. Лечение радикулита

Почему болят суставы у пожилых

Пояснично крестцовый радикулит Пояснично крестцовый радикулит

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Далее >>>





Примерный комплекс упражнений при коксартрозе.

Выполнять при выраженных клинических проявлениях коксартроза (II-III стадия), но когда нет сильной боли. Дыхание произвольное, кроме упражнений 1 и 7.

ЛЕЖА НА СПИНЕ
(постелив коврик на пол)

1. И. п.-ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п.- то же. Согнуть руки в локтях. Повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.

3.И. п.- то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Повторить 8-10 раз, стараясь по возможности полностью разгибать коленные суставы.

4.. И. п.- то же. Повернуть выпрямленные ноги вовнутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
5. И. п.- руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз. Темп медленный.

6. И. п.- то же. Выполнять в течение 10-15 секунд движения ногами, как при езде на велосипеде. Темп медленный.

7. И. п.- руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх- вдох, опустить выдох. Повторить 6 раз

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

8. И. п, - руки на таз. пальцы сжать в замок. Поднять голову и плечи, удерживать их так в течение 2 секунд, вернуться в и. п. Повторить 6 раз. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника. Пауза между повторениями 2 секунды.

9. И. п.- то же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз. Избегать резких движений.

10. И. п.-руки перед грудью. Подняв верхнюю часть туловища, сделать 3 "плавательных" (в стиле брасс) движения руками. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п.- то же. Волевое сокращение мышц тазового пояса. Сократив мышцы, удерживать их в таком состоянии сначала в течение 2 секунд, по мере тренированности - до 10-12 секунд. Повторить 8 раз. Стараться напрягать преимущественно ягодичную мускулатуру. ЛЕЖА НА

ЗДОРОВОМ БОКУ


12. И: п.- голову положить на согнутую в локте руку. Поднять (отвести) больную ногу вверх; опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 8 раз.

СТОЯ НА ЗДОРОВОЙ НОГЕ


13. И. п.- опираясь рукой со стороны здоровой ноги о спинку стула. Маховые движения больной ногой вперед-назад. Повторить 10 раз медленно, не раскачивая корпус.

14. И. п.-тоже. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.

СТОЯ НА ОБЕИХ НОГАХ

15. И. п.- руками опираясь о спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.

16. И, п. - то же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
До выполнения упражнений и после, а также если возникли неприятные ощущения в ноге, сделайте самомассаж мышц в области тазобедренного сустава, бедра. А для этого надо овладеть приемами самомассажа- ручного или с помощью массажеров. Успокаивает боль, снимает мышечное напряжение теплая ванна (36°), в которой можно делать плавные движения ногой небольшой амплитуды. Полезно плавать в теплой морской, речной воде, в бассейне. А вот чрезмерная физическая нагрузка, максимальный размах движений, резкие глубокие приседания, раскачивание ("виляние") тазом ухудшают состояние.

По мере улучшения самочувствия врач может порекомендовать для тренировки ходьбу с тростью: ее берут в руку, противоположную больной ноге. Ходить следует не меньше 2-3 километров в день, что составляет примерно 5 тысяч шагов. Во время ходьбы обращайте внимание на правильное положение корпуса, таза, старайтесь не прогибать излишне поясничный отдел позвоночника, меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/