Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Гребля-активный отдых

 

Гребля-активный отдых Гребля-активный отдых

Оздоровительная тренировка

Гребля-активный отдых Гимнастика для лыжников

Физическая активность пожилых Физическая активность пожилых

Лыжные прогулки

Программа оздоровительных занятий





Гребля на весельной шлюпке-прекрасный вид активного отдыха. Одновременное воздействие на гребца солнечных лучей и свежего воздуха оказывает закаливающий эффект; активная физическая работа улучшает вентиляцию легких и питание сердечной мышцы. Вид живописных берегов и водных просторов успокаивает, создает хорошее настроение, способствует психологической разгрузке.

При выполнении гребков нагрузка распределяется равномерно на все крупные мышечные группы, в работу включаются мышцы ног, живота, спины, плечевого пояса, рук. Таким образом, гребля развивает силу, выносливость, координацию движений, улучшает подвижность суставов. Не случайно созданы специальные тренажеры, имитирующие движения гребца.

Гребля доступна практически каждому здоровому человеку. Но, взяв на лодочной станции шлюпку, не спешите сразу сесть за весла. Сделайте небольшую разминку на берегу: выполните наклоны, круговые движения руками и туловищем, махи ногами. Проверьте исправность сиденья лодки, ножного упора и уключин; не забудьте надеть на голову легкую шапочку с козырьком, панаму или косынку.

Весельная шлюпка устойчива и легка в управлении. Однако лихачество, особенно в нетрезвом виде, раскачивание лодки, пренебрежение правилами движения по судоходным путям могут привести к тому, что прогулка вместо пользы и удовольствия принесет одни неприятности, а то и закончится трагически. Не забывайте об этом!
Не стремитесь сразу же грести изо всех сил. Гораздо полезнее ритмичная гребля в среднем темпе: от 22 до 26 гребков в минуту.

Первое время продолжительность прогулки на лодке не должна превышать 30-60 минут. Через 15-20 минут снизьте темп, или медленно поработайте веслами в обратном направлении, или просто отдохните.
При хорошем самочувствии продолжительность прогулки можно постепенно увеличивать до 2-3 часов, а непрерывную работу веслами-до 1 часа, темп гребков-до 26-30 в минуту. Но в конце прогулки темп и силу гребков следует снижать.

На реке целесообразно начинать грести против течения, чтобы легче было возвращаться.
Коротко расскажу о технике гребли.

Гребок имеет 4 фазы: занос-движение лопасти весла над водой; за хват-опускание лопасти в воду; проводка-движение лопасти в воде; конец проводки-вынос весла из воды. Важно мысленно представить траекторию, которую прочерчивает лопасть весла. Прямая, горизонтальная линия заноса резко переходит в дугу, направленную вниз (захват), затем во время проводки "рисуется" линия, симметричная линии заноса, заканчивается она дугой, направленной вверх.

Примите исходное положение. Наклонитесь вперед и, выпрямив перед собой руки, отведите лопасти весел к носу лодки . Выпрямив руки, выполните вторую часть гребка-захват: погрузите лопасть весла в воду так, чтобы остальная его часть осталась над водой . В конце этого движения туловище откиньте назад, ноги упираются в подножку и сделайте основную часть гребка-проводку. В эту фазу гребка руки остаются прямыми , а в конце начинают активно сгибаться . Закончив гребок, весла легким нажимом на рукоятки извлеките из воды и примите исходное положение. В этот момент нужно сделать глубокий вдох и расслабить мышцы перед следующим гребком.
Чтобы изменить курс шлюпки, пользуйтесь одним веслом. А для того, чтобы двигаться кормой вперед, нажимайте на рукоятки весел, погруженных в воду, от себя.
Если на ладонях и пальцах рук у вас появились грубые мозоли, смажьте эти участки кожи ланолином или смесью глицерина с нашатырным спиртом и, осторожно потрите их пемзой.

Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/