Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Гимнастика для лыжников

 

Гребля-активный отдых Гребля-активный отдых

Оздоровительная тренировка

Гребля-активный отдых Гимнастика для лыжников

Физическая активность пожилых Физическая активность пожилых

Лыжные прогулки

Программа оздоровительных занятий





Декабрь—месяц, когда после долгого перерыва мы вновь выходим на лыжню. И чтобы радость лыжной прогулки не омрачалась на следующий день болью в мышцах, усталостью, не катайтесь в первые дни больше 2—2,5 часа, а по возвращении домой примите теплую ванну или душ, разомните мышцы голеней, бедер, поясницы. Подготовит мышцы к нагрузке и гимнастика. Выполнять упражнения можно прямо на лыжне, выбрав на опушке леса такое место, где вы не будете никому мешать.

— Поставив ноги пошире (не снимая лыж) и держа палки в руках, отведите их в стороны и чуть назад—вдох, затем скрестите руки с палками перед грудью—выдох, вновь разведите их в стороны.

— Не выпуская из рук палок, делайте ими маховые движения то вправо, то влево, поворачиваясь в ту же сторону. .

— Поставьте палки перед собой, руки чуть согните в локтях, сделайте два-три пружинящих приседания.

— Опираясь левой рукой о палку, правую руку с палкой поднимите вверх и наклонитесь влево, пытаясь правой палкой коснуться снега. То же другой рукой.

— То же, но делайте наклоны назад. Несколько упражнений сделайте без палок, сняв лыжи.

— Положив ладони на колени и слегка наклонившись вперед, делайте круговые движения коленями.

— Выполните поочередные махи ногами вперед-назад, одновременно делая махи руками в противоположную сторону.

Каждое упражнение повторяйте 8—20 раз. Дыхание произвольное (кроме первого упражнения).

 


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/