Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Физическая активность пожилых

 

Гребля-активный отдых Гребля-активный отдых

Оздоровительная тренировка

Гребля-активный отдых Гимнастика для лыжников

Физическая активность пожилых Физическая активность пожилых

Лыжные прогулки

Программа оздоровительных занятий





Двигательная активность является могучим фактором укрепления здоровья, закаливания и активного долголетия. В этом убеждают многочисленные наблюдения врачей. В пожилом и даже старческом возрасте человек вполне может делать утреннюю зарядку, выполнять физические упражнения, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, ходить на лыжах, играть в спортивные игры.

Итак, если вам за 60 и вы решили включить в свой режим выполнение физических упражнений, посоветуйтесь предварительно с лечащим врачом или специалистом врачебно-физкультурного диспансера. В зависимости от состояния вашего здоровья врач посоветует, где вам лучше заниматься: в группе общей физической подготовки (ОФП) при стадионе, парке, или в кабинете лечебной физкультуры при врачебно-физкультурном диспансере, поликлинике. Освоив комплекс упражнений, которые покажет тренер или методист, вы сможете заниматься дома.
"Входить" в занятия надо постепенно. Начинайте с самых простых элементов, а затем усложняйте их.

Многие пожилые люди страдают пневмосклерозом, эмфиземой легких. Поэтому особое внимание им следует уделять дыхательным упражнениям. Обязательно научитесь ритмично дышать, делая протяжный выдох и спокойный, без рывков вдох.
Рекомендуются также упражнения, благоприятно влияющие на функции кишечника и мочевого пузыря, поскольку их опорожнение у пожилых людей бывает затруднено.

Во время занятий старайтесь резко не изменять положение тела, не наклонять голову, так как это может вызвать прилив к ней крови. По этой же причине во время выполнения упражнений в положении лежа под голову подкладывайте небольшую подушку.
Пожилым женщинам настоятельно рекомендуем выполнять вращения тазом в одну и другую сторону, устраняющие застой крови в венах малого таза. Полезны также упражнения, имитирующие движения велосипедиста, выполняемые в исходном положении лежа. Они укрепляют брюшной пресс, мышцы промежности и тазового дна, поддерживающие внутренние половые органы, а в пожилом возрасте у многих женщин наблюдается их опущение.

Старайтесь больше ходить: утром по 30-40 минут, вечером около часа и лучше, если есть возможность, в лесопарковой зоне, где чище воздух. Работающие могут ходить пешком хотя бы часть пути на работу или домой. Ходьба оказывает благотворное действие на организм.
Как можно чаще ходите зимой на лыжах: пенсионеры- несколько раз в неделю, работающие-каждый выходной. Лыжные прогулки улучшают самочувствие, положительно сказываются на деятельности нервной системы, кровообращении, дыхании ,и обмене веществ.
При ходьбе пешком, на лыжах старайтесь дышать через нос. Если это трудно, то вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Почувствовав усталость, резко не останавливайтесь и не садитесь, а замедлите темп ходьбы.

Пожилой и даже старческий возраст не помеха и для подвижных игр. Полезно играть в волейбол, теннис, бадминтон с партнерами, соответствующими вам по возрасту и по мастерству. Игра с человеком намного моложе вас, имеющим преимущества в силе и ловкости, может привести к излишнему напряжению, переутомлению. А это в пожилом возрасте нежелательно.

Пусть вас не пугает боль в мышцах ног и спины после первых лыжных прогулок или выполнения комплекса упражнений. Это обычное явление у нетренированных людей. Но в случае плохого самочувствия, появления боли в области сердца, головной боли, головокружения прекратите тренировки и немедленно обратитесь к врачу.

Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/