Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Лыжные прогулки


 

Гребля-активный отдых Гребля-активный отдых

Оздоровительная тренировка

Гребля-активный отдых Гимнастика для лыжников

Физическая активность пожилых Физическая активность пожилых

Лыжные прогулки

Программа оздоровительных занятий





Лыжные прогулки

Лыжные прогулки—едва ли не лучший вид активного отдыха в зимнее время. Катаясь в садах или парках, за городом или на его окраинах, мы общаемся с природой, сбрасываем накопившуюся нервную усталость, дышим чистым морозным воздухом, заставляем в то же время работать мышцы ног, рук, туловища, почти все органы и системы организма. Впрочем, сегодня нет нужды доказывать пользу, приносимую лыжами. Как бы ни была проста ходьба на лыжах, несколько советов начинающим не помешают.

Для прогулок в черте и за пределами города, где проложены лыжные трассы, наиболее пригодны лыжи гоночного типа—сравнительно узкие, легкие. Выбирая, поставьте лыжу вертикально и поднимите руку вверх: основание ладони должно быть на уровне верхнего конца лыжи. Если вы предпочитаете кататься в основном на сильно пересеченной местности, по заросшим лесом и кустарником склонам больших холмов, берите лыжи на 5 сантиметров короче. На ровных безлесных пространствах удобнее более длинные лыжи (примерно до кончиков пальцев вытянутых вверх рук).

Лыжные прогулки

Очень важно, чтобы они были гибкими, эластичными. Поставьте лыжу вертикально скользящей поверхностью от себя, одной рукой возьмитесь за носок, другой—несколько выше середины и несколько раз потяните на себя и отпустите носок лыжи. «Жесткая» лыжа почти не будет сгибаться, слишком гибкая—что тоже нежелательно—гнется почти без сопротивления.

Лыжные палки предпочтительней из бамбука, дюралюминиевых или титановых трубок. Верхний конец вертикально поставленной палки должен доходить до подмышек. Диаметр колец—10—12 сантиметров, расстояние от кольца до конца штыря такое же.

Лыжные прогулки

Лучшая обувь—специальные лыжные ботинки или туфли с легко гнущейся подошвой и рантом, на 1—2 размера больше обычных. Они должны быть легкими, не стеснять движение ноги в голеностопном суставе, не промокать в сырую погоду.

Храните лыжи в сухом прохладном месте, вдали от печки и батареи центрального отопления. После прогулки сложите их скользящими поверхностями вместе и скрепите у носкового загиба и в 8—10 сантиметрах от заднего конца, предварительно поставив распорку—деревянный брусочек длиной 6—6 сантиметров. Место распорки там, где ставится каблук ботинка.

Лыжные прогулки

Деревянные или клееные лыжи один-два раза в год пропитывают смолой. У просмоленных лыж лучше сохраняется древесина, на них ровнее ложится и крепче держится мазь. Кроме того, смола при некоторых условиях погоды может заменить лыжную мазь. Лыжные мази улучшают скольжение лыж по снегу, препятствуют проскальзыванию их назад при толчке ногой, что особенно важно при подъемах в гору.

Собираясь на прогулку, надевайте легкую, теплую, не стесняющую движений одежду: трикотажное белье, шерстяные брюки и свитер, бумажные и поверх них шерстяные носки, кожаные рукавицы с подкладкой и шерстяную шапочку. В морозную ветреную погоду не помешает и куртка или рубашка из плотной не продуваемой материи.

Лыжные прогулки

Недопустимы лыжные прогулки в пальто и меховой шапке. Такая одежда затрудняет движения, вызывает перегревание организма и чрезмерное потоотделение, что способствует простудным заболеваниям.

После каждой прогулки просушите ботинки, но только не у печки или батареи. Для сохранения формы набейте их смятой газетной бумагой. В конце сушки, пока ботинки еще слегка влажные, пропитайте их специальной мазью для охотничьей обуви, кремом для обуви или каким-либо жиром, но только не соленым. Это предохраняет обувь от намокания и смягчает ее. Белье и одежду следует часто стирать, инане ткань теряет способность сохранять тепло. Особое внимание обращайте на чистоту носков, так как в грязных носках ноги быстро мерзнут.

Лыжные прогулки

В свободные от работы дни, даже если на дорогу до лыжни уходит полтора-два часа, можно посвятить лыжам до 3—4 часов. Больше и не нужно.

Тренированным здоровым людям полезна только достаточно интенсивная мышечная нагрузка, вызывающая усиленную работу двигательного аппарата и внутренних органов. Вялое, спокойное передвижение с частыми и длительными остановками приносит мало пользы. А двигаться на лыжах быстро более 3—4 часов в день трудно, особенно малотренированным людям.

Лыжные прогулки

Вначале пройдите не торопясь, но без остановок 20—30 минут, следующие 15—20 минут обращайте особое внимание на технику движения. После этого можно покататься с горок.

Отведя первый час на разминку и совершенствование техники передвижения по равнине и по склонам, остальное время двигайтесь с такой скоростью, чтобы испытать удовольствие от быстрого хода, частой смены окружающей обстановки. Не останавливайтесь, не тратьте время на разговоры и еду. Отложите это до возвращения домой. А вернувшись, примите душ или вымойтесь до пояса.

Несколько советов тем, кто хочет ходить на лыжах не только для удовольствия, с целью сбросить накопившуюся нервную усталость, но и для тренировки функциональных возможностей организма. На первых трех-четырех загородных прогулках рекомендуется идти с постоянной скоростью, медленно и равномерно. А нагрузку от занятия к занятию повышайте постепенно, увеличивая дистанцию и, следовательно, продолжительность прогулки. Начиная с четвертой-пятой прогулок через каждые 1—2 километра повышайте скорость на участке в 150—200 метров, а затем снова идите медленно. Так повторяйте 6—8 раз в одном занятии. Ходьба с переменной скоростью оказывает большее воздействие на организм, чем медленное равномерное передвижение. После 7—8 прогулок желательно переходить на еще более эффективный метод—так называемую повторную тренировку. Она заключается в том, что 200-400 метров проходят быстро, а следующие за ними отрезки очень медленно, отдыхая. Первый раз делают 5—6 быстрых пробежек, к концу зимы уже 10—12 на одном занятии. Повторные тренировки чередуйте с ходьбой с переменной скоростью.

В сильный мороз не ходите на лыжную прогулку. Предел—ниже 20 градусов в тихую погоду, ниже 15 градусов при умеренном ветре и ниже 10—при сильном. Опасность переохлаждения сохраняется даже в оттепель, если носки, варежки, белье отсырели или не первой свежести, а обувь тесная. Быстрее мерзнут при сильном утомлении, когда снижается интенсивность работы и, следовательно, теплообразование. Поэтому, почувствовав сильную усталость, заканчивате прогулку: лучше походи меньше, но в быстром темпе, чем истощать себя длительной утомительной работой.

Тренировки на лыжах противопоказаны при многих заболеваниях. Поэтому прежде чем начать заниматься, необходимо получить разрешение врача. Медицинское обследование желательно пройти и по окончании зимы, чтобы удостовериться в положительном влиянии лыжных прогулок.

В дополнение к врачебным осмотрам рекомендуется вести дневник самоконтроля, учитывая такие показатели, как частота пульса и дыхания в покос во время и после прогулок, вес тела, объем грудной клетки, аппетит, самочувствие.

Несколько слов о технике передвижения на лыжах. Основной способ ходьбы по пересеченной местности — попеременный двухшажный ход. Так ходят на ровных участках, на пологих подъемах, а также на небольших уклонах (при плохом скольжении). При этом лыжник попеременно скользит то на одной, тс на другой лыже. Палками он отталкивается также попеременно, причем одновременно отталкивается, скажем, правой ногой и палкой, которую держит в левой руке. Идти надо чуть наклонившись и сгибая опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах. Для освоения техники двухшажного хода полезно походить без палок, попеременно скользя то на одной, то на другой ноге.

Возможные ошибки: слабое отталкивание ногами, большие вертикальные колебания центра тяжести тела (подпрыгивание), ходьба на почти прямых ногах, скольжение одновременно на двух лыжах, незаконченный толчок палкой, напряженные, скованные движения.

Одновременный двухшажный ход требует отталкивания двумя палками одновременно. На «раз» делают шаг ногой и выносят палки вперед, на «два» — шаг другой ногой и ставят палки на снег, на «три» — одновременно отталкиваются двумя палками, приближая толчковую ногу к скользящей. При этом большую работу выполняют как руки, так и туловище, наклоняемое вперед на первые два счета. Таким способом ходят по ровной лыжне с хорошим скольжением.

Ступающий шаг удобен для подъема на склоны крутизной 5—15 градусов. Техника такая же, как и при попеременном ходе, но нет фазы скольжения: после отталкивания лыжа проносится вперед и с прихлопыванием ставится на снег.

Подъем «елочкой» применяется на относительно крутых склонах (до 35 градусов), если снег неглубок. Лыжи ставят на внутренние ребра под углом 60—90 градусов по отношению друг к другу, пятки лыж переносят одну через другую.

Подъем «лесенкой» незаменим на очень крутых склонах (свыше 35 градусов). Стоя боком к склону (лыжи поперек склона в горизонтальном положении), лыжник переставляет вверх верхние лыжу и палку, а затем приставляет к ним нижние лыжу и палку.

Тормозя «плугом», каблуками плавно раздвигайте лыжи пятками в стороны и ставьте их на ребро, одновременно сводя носки вместе. Кисти рук при этом сближены и повернуты вовнутрь, так что нижние концы палок расходятся в стороны.

«Упором» тормозят во время спуска наискосок. Для этого задний конец нижней лыжи отводится в сторону, и она ставится на внутреннее ребро. Тяжесть тела переносится на другую, согнутую в колене ногу.

Спуски со склонов осваивайте одновременно с подъемами, причем вначале на пологих открытых склонах, без деревьев и других препятствий.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/