Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...

 

Бег по рецепту

 

Бег не панацея

Оздоровительный бег Оздоровительный бег

Оздоровительный бег и методы тренировки Бег и методы тренировки

Интенсивность тренировки Интенсивность тренировки

Суставы дают визу на бег

Этапы бега

Бег для здоровья Бег по рецепту

Чем полезен бег?

Без эмоций о беге

Бег для здоровья Бег для здоровья





Если вы решили заняться утренними пробежками, начните с расчета сил и подбора обуви.

В спорте ради здоровья (а не ради медалей и призов), как и в медицине, главная заповедь - «не навреди». Поэтому, если вы спортсмен-новичок, важно научиться правильно рассчитывать нагрузки. Тренеры советуют обратить внимание на следующие моменты.

•  Не «питайтесь иллюзиями»: сразу и честно определите, что лично вы сможете выдержать, а что - нет. Утреннюю гимнастику и пробежки следует начинать постепенно с малых нагрузок и дистанций. При серьезных проблемах со здоровьем не забудьте проконсультироваться с врачом.

•  Если после пробежки закололо в боку - бодриться не следует, «притормозите» (а не остановитесь) и закончите дистанцию пешком. По утрам, когда организм еще не успевает разогреться, даже обычная нагрузка может оказаться чрезмерной.

•  Занимаясь бегом, не забывайте о ступнях - от нагрузки на них во многом зависит венозный кровоток. А потому не стоит слишком сильно и «плашмя» стучать ими о землю.

•  Тщательно подбирайте спортивную обувь: важно, чтобы кроссовки «дышали», а подошвы их хорошо пружинили. Не следует бегать в ботинках или сапогах, как это делают солдаты на физподготовке.

•  Во время бега следите за дыханием. Не вдыхайте воздух ртом. Если без этого не можете обойтись, значит, выбранная дистанция и такой темп бега вам пока ни к чему.

•  Очень полезна и ходьба, особенно быстрая. Тем, кто хочет быть здоровым, рекомендуется проходить ежедневно в быстром темпе по свежему воздуху и при хорошем самочувствии до 8 км. Не стоит гулять или бегать вдоль автотрасс, для этого выбирайте более чистые места.

•  В теплую погоду хорошо также покататься на велосипеде, а зимой, когда много снега, заменить пробежку лыжным спортом.

 

 

 


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/