Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Чем полезен бег?


 

Бег не панацея

Оздоровительный бег Оздоровительный бег

Оздоровительный бег и методы тренировки Бег и методы тренировки

Интенсивность тренировки Интенсивность тренировки

Суставы дают визу на бег

Этапы бега

Бег для здоровья Бег по рецепту

Чем полезен бег?

Без эмоций о беге

Бег для здоровья Бег для здоровья





Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо.

Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.

Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—б литров воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью—5—6 километров в час—потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10—14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и легкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое, но глубокое дыхание способствует повышению жизненной емкости - легких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систолического объема—вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффективное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

 

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ УСКОРЕННОЙ ХОДЬБОЙ

Для женщин

Возраст

Продолжительность цикла замятий

Дистанция /в метрах/

Время тренировки /в минутах/

Пульс сразу после тренировка /удары в минуту/

25-34

1-2 недели

1700

20

95-100

 

35-44

1-я неделя

2-я неделе

3-я неделя

1275

1500

1700

17

20

23

 

90-95

 

45-54

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя

4-я неделя

650

1050

1275

1700

15

18

21

27

 

85-90

 

Для мужчин

Возраст

Продолжительность цикла занятия

дистанция /в метрах/

Время тренировки /в минутах/

Пуде сразу после тренировки /удары в минуту/

30-39

1-2 недели

2000

20

90-95

 

40-49

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя

1500

1750

2000

18

21

24

 

85-90

 

50-59

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя

4-я неделя

1000

1250

1500

2000

15

19

22

28

 

80-85

 

БЕГ И ВОЗРАСТ

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег—одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной емкости легких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма, дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25—30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает

— легочно – сердечной недостаточностью (И—III степени),

— бронхиальной астмой (с частыми приступами),

— хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами),

— выраженной недостаточностью кровоснабжения миокарда,

— стенокардией напряжения с частыми приступами,

— гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 200/110 миллиметров ртутного столба и выше,

— сахарным диабетом (средней и тяжелой формы с осложнениями),

— ожирением с явлениями сердечной недостаточности.

— глаукомой,

— злокачественными новообразованиями,

— органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы,

— остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита,

— спондилоартрозом, болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением,

— нарушениями функции суставов (со стойким болевым синдромом),

— частыми приступами желчнокаменной и почечно-каменной болезней,

— аневризмой аорты и сердца,

— тромбофлебитом,

— сложными нарушениями ритма сердца,

— полной блокадой левой ножки пучка Гисса,

— врожденными или приобретенными пороками сердца.

Тренировки следует прекращать и в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2—5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

— Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определенной системе и, что очень важно, регулярно.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/