Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

 

Loading
Загрузка ...


Подвижность голеностопного сустава


 

После травмы позвоночника После травмы позвоночника

Гимнастика после мастэктомии Гимнастика после мастэктомии

Остеохондроза не будет, если... Остеохондроза не будет, если...

После операции на прямой кишке

"Крокодил" против остеохондроза "Крокодил" против остеохондроза

Упражнения со… стулом от остеохондроза

Лечебная физкультура при атеросклерозе

ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ НАРУШЕНИЯМИ СОЛЕВОГО ОБМЕНА Страдающим нарушениями солевого обмена

Лечебная физкультура при болезни бехтерева

Плоскостопие

ЛФК при коксартрозе ЛФК при коксартрозе

На зарядку становись

ЛФК при плоскостопии ЛФК при плоскостопии

Удалены косточки ? У Вас удалены косточки?

Удалены косточки ? Тренируйте мышцы кистей

Подвижность голеностопного сустава

Как у вас развито чувство равновесия?

ЛФК при аденоме предстательной железы ЛФК при аденоме предстательной железы

Далее >>>





Подвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного сустава

Подвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного сустава

Подвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного суставаПодвижность голеностопного сустава

Для того чтобы оценить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполните несколько несложных тестов:

Тест 1. Присядьте, не отрывая носков и пяток от пола, руки вдоль тела (рисунок 1). При нормальной подвижности голеностопного сустава угол между поверхностью опоры и голенью составляет 45—55°.

Тест 2. Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь о нее руками. Отставьте выпрямленную ногу как можно дальше назад, не отрывая пятку от пола. Носки и колени направлены строго вперед (рисунок 2). Угол между поверхностью пола и прямой ногой должен составлять 50—60°.

Тест 3. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки (рисунок 3). В норме тыльная поверхность стопы и голеностопного сустава касаются пола. Носки не должны быть обращены внутрь.

Если вы хотите увеличить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполняйте специальные упражнения:

1.Исходное положение (и. п.) — сидя с опорой на руки сзади. На cчет 1 носки на себя (рисунок 4); на счет 2 вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз.

2. И. п.— то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу; на счет 2 вернуться в и. п. Тоже другой ногой. То же с вращением стопы во внутрь (рисунок 5). Каждое вращение повторить по 4 раза.

3. И. п. — стоя. На счет 1 согнуть правую ногу, встав на носок (ривперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы); на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 16 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширыне плеч, руки на поясе . На счет 1 подняться на носки как можно выше (рисунок 7); на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

5 . И. п. — сидя на пятках, носки вытянуты. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, захватить правой левое колено и постараться приподнять его (рисунок 8); на счет 2 в ернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 16 раз.

6. И. п. — стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно ниже вниз (рисунок 9); на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

7. И. п.— стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1—2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуться коленом к полу (рисунок 10), пятку от пола не отрывать; на счет 2 вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.

8. И. п. — стоя. На счет 1, приподнимаясь на носки, переместить пятки вправо (рисунок 11); на счет 2, опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз .

9. И. п. — стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед (рисунок 12); на счет 2, опуская руки, перекатиться с пяток на носки. Повторить 16 раз.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/