Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...
 

Подвижность тазобедренных суставов Подвижность тазобедренных суставов

Чтобы ноги не знали усталости

Если вы не можете заснуть

Йога для талии

Упражнения на расслабление мышц

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Гимнастика для профилактики утомления Гимнастика для профилактики утомления

Предупреждение проскостопия Предупреждение проскостопия

Предупреждение запоров Предупреждение запоров

Семь упражнений для позвоночника Семь упражнений для позвоночника

улучшения осанки Улучшения осанки

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Степ аэробика Степ аэробика

Упражнения для плеч девушкам Упражнения для плеч девушкам

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Курс гимнастики для девушек "лебединая шея" Курс гимнастики для девушек "лебединая шея"

Упражнения для брюшного пресса и бедер Упражнения для брюшного пресса и бедер

Постановка голоса. Упражнения

Как исправить форму груди Как исправить форму груди

Если у вас худые руки

"Ролик" для роста

Растяжки в паре

Освойте шиацу

Физкультура для полных

Упражнения со стулом Упражнения со стулом

Упражнения для ног

Тренировка между делом Тренировка между делом

Чтобы ноги были стройными Чтобы ноги были стройными

Тренировка мышц Тренировка мышц

Классический танец. Упражнения Классический танец. Упражнения

Тайцзи-цигун Тайцзи-цигун

Тайцзи-цигун 2 Тайцзи-цигун 2

Гибкость позвоночника Гибкость позвоночника

Скакалка. Упражнения для развития гибкости Скакалка. Упражнения для развития гибкости

гимнастика Гимнастика нужна всем

Когда приходится долго сидеть за компьютером





Растяжки в паре

О волшебной силе растяжек многим народам было известно с давних времен. Новые упражнения стретчинга, укрепляют суставы ног, поясницы, развивают эластичность мышц.

Упражнение 1. И. п.- сядьте на коврик, выпрямите и соедините ноги, расслабьтесь. Партнер стоит сзади, положив руки на ваши лопатки. На выдохе, не опуская головы, медленно вытягивая руки вперед, наклонитесь. Партнер плавно надавливает на лопатки мягкими, пружинистыми движениями, помогая вам наклониться. Делая вдох, вернитесь в и. п. Выполните упражнение 3—5 раз. Если это вам не по силам, начните с 1—2 повторений. Когда вы будете делать упражнение последний раз, наклонившись с помощью партнера как можно ниже, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока она не вызовет чувство дискомфорта.

Выполняя упражнение, старайтесь как бы сложиться вдвое, положив живот на бедра, а грудь — на колени. Следующие растяжки выполняйте на выдохе.

Упражнение 2. И. п.- сядьте на коврик, ноги широко разведите, руки выпрямите вперед. Ладони партнера лежат на ваших лопатках. Партнер, несильно надавливая на лопатки, помогает вам наклониться вперед и удержать эту позу несколько секунд.

Упражнение 3. И. п.— то же. Партнер помогает вам наклоняться вправо, вперед, влево и удерживать позу в течение нескольких секунд.

Упражнение 4. И. п.— то же. Медленно согнув колени, поставьте стопы на пол. Наклоняйтесь как можно ниже вперед. Партнер помогает вам оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.

Упражнение 5. И. п.— лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз. Левую ногу поднимите вверх. Партнер, стоящий слева, держит вашу поднятую ногу, положив левую ладонь под пятку, правую — под колено. Левой стопой партнер прижимает к полу вашу правую ногу. Осторожными, мягкими, пружинистыми движениями он тянет вашу ногу к голове. Сделав растяжку несколько раз, поднимете вверх правую ногу и вместе с партнером, стоящим справа от вас, снова выполните упражнение.

Упражнение 6. И. п.- повернитесь на правый бок, правую руку выпрямите в сторону, правую ногу подогните под себя, а левую поднимите вверх. Партнер стоит позади вас. Его правые стопа и голень касаются вашей спины, левая стопа прижимает вашу согнутую ногу к полу. Партнер держит вашу выпрямленную ногу (левая ладонь под пяткой, правая на бедре) и пруж-нисто тянет ее к голове. Выполните растяжку, повернувшись на левый бок.

Упражнение 7. И. п.— сядьте на коврик лицом друг к другу, ноги широко разведите, стопы соприкасаются. Возьмитесь за руки. Крепко держа вас за руки, партнер отклоняется назад. Вы, делая выдох, наклоняетесь вперед, стараясь коснуться коврика животом и грудью. Голову при этом не опускайте! На вдохе вернитесь в и. п. С выдохом отклоняйтесь как можно дальше назад, стараясь лечь на спину. Делая вдох, вернитесь в и. п.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/