Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...
 

Подвижность тазобедренных суставов Подвижность тазобедренных суставов

Чтобы ноги не знали усталости

Если вы не можете заснуть

Йога для талии

Упражнения на расслабление мышц

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Гимнастика для профилактики утомления Гимнастика для профилактики утомления

Предупреждение проскостопия Предупреждение проскостопия

Предупреждение запоров Предупреждение запоров

Семь упражнений для позвоночника Семь упражнений для позвоночника

улучшения осанки Улучшения осанки

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Степ аэробика Степ аэробика

Упражнения для плеч девушкам Упражнения для плеч девушкам

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Курс гимнастики для девушек "лебединая шея" Курс гимнастики для девушек "лебединая шея"

Упражнения для брюшного пресса и бедер Упражнения для брюшного пресса и бедер

Постановка голоса. Упражнения

Как исправить форму груди Как исправить форму груди

Если у вас худые руки

"Ролик" для роста

Растяжки в паре

Освойте шиацу

Физкультура для полных

Упражнения для ног

Упражнения со стулом Упражнения со стулом

Тренировка между делом Тренировка между делом

Чтобы ноги были стройными Чтобы ноги были стройными

Тренировка мышц Тренировка мышц

Классический танец. Упражнения Классический танец. Упражнения

Тайцзи-цигун Тайцзи-цигун

Тайцзи-цигун 2 Тайцзи-цигун 2

Гибкость позвоночника Гибкость позвоночника

Скакалка. Упражнения для развития гибкости Скакалка. Упражнения для развития гибкости

гимнастика Гимнастика нужна всем

Когда приходится долго сидеть за компьютером





Старайтесь заниматься тайцзи-цигун ежедневно - только в этом случае тренировки принесут пользу. Когда вы хорошенько разучите упражнения, на весь комплекс уйдет не более 15 минут. Следите за тем, чтобы движения были плавными, синхронными с дыханием, язык слегка касался верхнего нёба, а внимание сконцентрировано на выполняемом упражнении тайцзи-цигун.
Надеемся, что вы ранее осваивали парадоксальное дыхание и при вдохе через нос живот втягиваете, а во время выдоха - выпячиваете. И помните, что каждое упражнение тайцзи-цигун является как бы продолжением предыдущего. Поэтому переход от одного движения к другому должен быть непрерывным.

Раскачивание воли
Левая нога выдвинута вперед. Центр тяжести перенесите на правую ногу; левая нога касается пола только пяткой, носок левой ноги приподнят. Руки согните в локтях перед грудью. При качании вперед руки выпрямите и двигайте ими вперед и вниз, как бы отталкивая волну. Затем, при качании назад, руки, сгибая в локтях, поднимайте вверх, пока кисти не достигнут уровня головы. Вы как бы тянете волну на себя, при этом руки сгибаются в локтях, ладони повернуты вперед, а центр тяжести снова переносится на правую ногу (рисунок 1).
Выполняйте упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. При движении рук вперед- выдох, при движении рук назад- вдох.
Движения имитируют накатывающиеся и откатывающиеся волны. Внимание сосредоточено на кистях.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение тайцзи-цигун благотворно воздействует на печень, селезенку. Китайские специалисты рекомендуют выполнять его также при заболевании легких, межреберной невралгии, неврастении, бессоннице.

Голубь расправляет крылья
Как и в предыдущем упражнении, левая нога выдвинута вперед. Перенесите центр тяжести на правую ногу и на вдохе вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу.
Подавшись корпусом вперед, на выдохе максимально разведите руки в стороны и перенесите вес тела на левую ногу, пятка правой ноги при этом слегка приподнимается (рисунок 2).
Повторите упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. Движения рук, перенос центра тяжести и дыхание должны быть синхронны. Внимание сосредоточено на грудной клетке.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: это упражнение тайцзи-цигун оказывает благоприятный эффект при заболеваниях печени, легких, сердца, а также при невралгиях.

Удары кулаком
Перейдите в положение четверть-присед, сожмите кисти в кулаки и согните руки на уровне пояса, прижав их к бокам.
С силой вытолкните правую руку вперед, одновременно выдыхай, а затем на вдохе верните ее в и. п. Повторите такое же движение левой рукой (рисунок 3).
Движения выполняйте по 6 раз каждой рукой.
ПРИМЕЧАНИЯ. Вдох делайте при переходе из положения с выдвинутой вперед ногой в положение четверть-присед. Когда согнутая в локте рука находится у пояса, сжатая в кулак кисть должна быть повернута пальцами вверх. При выталкивании руки кисть поворачивайте пальцами вниз.
Внимание сосредоточено на кулаках, глаза смотрят на кулак выталкиваемой руки.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: это упражнение тайцзи-цигун общеукрепляюще воздействует на организм, помогает при невралгиях, неврозах, бессоннице, увеличивает подвижность грудной клетки, что особенно важно для людей, страдающих бронхиальной астмой.

Полет дикого гуся
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. На выдохе присядьте так низко, как только сможете, одновременно опуская руки. Корпус при этом остается прямым. Поднимая руки, на вдохе вернитесь в и. п. (рисунок 4).
Повторите упражнение 6 раз.
ПРИМЕЧАНИЯ. При движениях вверх пятки можно отрывать от пола. Внимание сосредоточено на коленях и руках.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение снимает нервное напряжение, рекомендуется при головокружении, невралгиях и неврозах.

Вращение колеса
В исходном положении четверть-присед, руки опущены вдоль тела.

Держа руки параллельными друг другу, наклоните корпус влево. Синхронным движением переместите обе руки в направлении слева через голову направо, очерчивая ими большой круг по часовой стрелке, при этом ваш корпус наклонится вправо. Движение должно быть максимально плавным. При подъеме рук - вдох, при опускании- выдох. Амплитуда кругового движения рук должна быть максимальной (рисунок 5).
Круговое движение выполняйте сначала 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.
ПРИМЕЧАНИЯ. При круговом движении рук корпус сгибается в пояснице.
Внимание сосредоточено на пояснице.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: это упражнение укрепляет мышцы поясницы, ног, плечевого пояса, способствует профилактике ожирения.

Удары мячом о землю
Приподнимите левую ногу, одновременно поднимая правую руку до уровня плеча. Ударив правой рукой по воображаемому мячу, пружинисто поставьте ногу на землю и вдохните. Аналогичное движение выполните правой ногой и левой рукой на выдохе (рисунок 6).
Повторите упражнение по 6 раз с каждой стороны.
ПРИМЕЧАНИЯ. Движения должны быть легкими и пружинистыми.
Внимание сосредоточено на поднимании ног. Постарайтесь почувствовать себя легко и весело, как играющий мячом ребенок.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение снимает переутомление, восстанавливает силы, увеличивает подвижность суставов кистей и стоп, помогает при невралгиях и бессоннице.

Опускание рук и уравновешивание энергии
Это последнее упражнение комплекса, как считают китайские специалисты, служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.
Встаньте прямо и опустите руки до уровня бедер.
Повернув руки ладонями вниз, пальцами друг к другу, на вдохе поднимите их до уровня глаз.
Переверните руки ладонями вверх и на выдохе опустите их до уровня нижней части живота (рисунок 7).
Повторите упражнение 6 раз.

ПРИМЕЧАНИЯ. Движения должны быть медленными и плавными. Внимание сосредоточено на ладонях.
Когда руки движутся вверх, все тело также слегка приподнимается. Руки начинайте поворачивать ладонями вверх с того момента, когда они достигают уровня носа. При движении рук вниз колени слегка согните.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ: упражнение успокаивает сердечно-сосудистую и нервную системы, помогает при гипертонической болезни, заболеваниях желудка и кишечника.

Завершение комплекса тайцзи-цигун - массажем ладоней и лица.
Заканчивая движения последнего упражнения, тотчас же мягко, но быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточено на ладонях. Погладьте ладонями лицо от подбородка вверх и дальше - до макушки. Это, согласно традиционной китайской медицине, способствует омоложению клеток кожи. Повторите такой массаж несколько раз. Оптимальная его продолжительность- 1-2 минуты. Внимание сосредоточено на лице.
Здоровья и успехов вам с тайцзи-цигун !



Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/