Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...
 

Подвижность тазобедренных суставов Подвижность тазобедренных суставов

Чтобы ноги не знали усталости

Если вы не можете заснуть

Йога для талии

Упражнения на расслабление мышц

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Гимнастика для профилактики утомления Гимнастика для профилактики утомления

Предупреждение проскостопия Предупреждение проскостопия

Предупреждение запоров Предупреждение запоров

Семь упражнений для позвоночника Семь упражнений для позвоночника

улучшения осанки Улучшения осанки

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Степ аэробика Степ аэробика

Упражнения для плеч девушкам Упражнения для плеч девушкам

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Курс гимнастики для девушек "лебединая шея" Курс гимнастики для девушек "лебединая шея"

Упражнения для брюшного пресса и бедер Упражнения для брюшного пресса и бедер

Постановка голоса. Упражнения

Как исправить форму груди Как исправить форму груди

Если у вас худые руки

"Ролик" для роста

Растяжки в паре

Освойте шиацу

Физкультура для полных

Упражнения со стулом Упражнения со стулом

Упражнения для ног

Тренировка между делом Тренировка между делом

Чтобы ноги были стройными Чтобы ноги были стройными

Тренировка мышц Тренировка мышц

Классический танец. Упражнения Классический танец. Упражнения

Тайцзи-цигун Тайцзи-цигун

Тайцзи-цигун 2 Тайцзи-цигун 2

Гибкость позвоночника Гибкость позвоночника

Скакалка. Упражнения для развития гибкости Скакалка. Упражнения для развития гибкости

гимнастика Гимнастика нужна всем

Когда приходится долго сидеть за компьютером





Предлагаемый комплекс упражнений поможет укрепить и развить мышцы голени и бедра.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь (рисунок 1). Повторить 20—30 раз.

2. Станьте прямо (пятки и носки вместе), руки на поясе. Медленно поднявшись на носки, так же медленно присядьте; снова поднимитесь на носки, затем опуститесь на всю ступню и повторите упражнение. Старайтесь сильнее напрягать мышцы ног. После 2—3 повторений потрясите каждой ногой, расслабляя мышцы. Повторить 20—25 раз.

3. Сядьте верхом на стул, держась за его спинку руками. На прягая мышцы, поднимите ноги вперед, выпрямляя колени (рисунок 2); опустите. Повторить 20—25 раз.

4. Станьте носками на брусок высотой 4—5 сантиметров, руки на поясе. Поднимитесь на носки, затем опуститесь, касаясь пятками пола. Повторить 10-12 раз.

5. Обопритесь руками о край стола, ноги поставьте как можно шире. Скользя подошвами по полу и не сгибая ног в коленях, (рисунок 3), соедините их вместе. Повторить 5—10 раз.

6. Присев на носки (колени вместе), обопритесь ладонями о пол на уровне коленей, затем, опираясь на всю ступню, резко приподнимитесь, выпрямляя ноги в коленях (рисунок 4); снова присядьте. Повторить 4 раза. Увеличивая число повторений через каждые 3—4 дня, доведите их до 10-12.

7. Лягте на спину. Прижав левое колено к животу, возьмитесь правой рукой за голень и выпрямите ногу вверх (рисунок 5).
Затем снова ее согните. Повторить каждой ногой 3 раза. Постепенно доведите число повторений до 12.
Теперь возьмите легкие гантели (0,5—1,0 кг), привяжите к ним веревочные ручки (как у чемодана) и просуньте в них носки ног.

8. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Приподняв ноги на 20 сантиметров над полом, скрестите их 2 раза, затем опустите. Повторить 6—8 раз.

9. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приподняв ноги над полом, делайте ими движения вверх-вниз (рисунок 6). Пола не касаться. Повторить 6—8 раз. Снимите с ног гантели.

10. Станьте, слегка согнув ноги в коленях, руки на поясе. Описывайте круги прижатыми друг к другу коленями, то глубоко приседая, то снова приподнимаясь (рисунок 7). Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

11. Станьте боком к столу и возьмитесь рукой за его край. Поднимите ногу вперед, разогните колено, присядьте на другой ноге (рисунок 8) и медленно поднимитесь. Повторить на каждой ноге 4—6 раз.

12. Ходьба на цыпочках в течение 5 минут.

13. Прыжки на носках (руки на бедрах), на двух и на одной ноге поочередно. Прыгать легко, высоко, мягко приземляясь, до появления усталости.
Можно прыгать и через скакалку. Сначала на носках, затем на всей стопе. Постепенно ускоряйте темп и варьируйте прыжки (вперед, назад, бегом). Освоив их, ускоряйте темп и сильнее сгибайте ноги перед прыжком.

14. Бег в течение 5—10 минут (рисунок 9). Летом можно бегать по мокрому песку вдоль берега реки, по траве.
Запомните последовательность упражнений и со временем увеличивайте темп их выполнения (если, конечно, упражнение не требует медленного темпа) и число повторений. Это позволит вам укладываться в 10—15 минут.

 

     
Упражнения для ног
Упражнения для ног
Упражнения для ног
     

 

 



Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/