Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...
 

Подвижность тазобедренных суставов Подвижность тазобедренных суставов

Чтобы ноги не знали усталости

Если вы не можете заснуть

Йога для талии

Упражнения на расслабление мышц

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Гимнастика для профилактики утомления Гимнастика для профилактики утомления

Предупреждение проскостопия Предупреждение проскостопия

Предупреждение запоров Предупреждение запоров

Семь упражнений для позвоночника Семь упражнений для позвоночника

улучшения осанки Улучшения осанки

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Степ аэробика Степ аэробика

Упражнения для плеч девушкам Упражнения для плеч девушкам

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Курс гимнастики для девушек "лебединая шея" Курс гимнастики для девушек "лебединая шея"

Упражнения для брюшного пресса и бедер Упражнения для брюшного пресса и бедер

Постановка голоса. Упражнения

Как исправить форму груди Как исправить форму груди

Если у вас худые руки

"Ролик" для роста

Растяжки в паре

Освойте шиацу

Физкультура для полных

Упражнения со стулом Упражнения со стулом

Упражнения для ног

Тренировка между делом Тренировка между делом

Чтобы ноги были стройными Чтобы ноги были стройными

Тренировка мышц Тренировка мышц

Классический танец. Упражнения Классический танец. Упражнения

Тайцзи-цигун Тайцзи-цигун

Тайцзи-цигун 2 Тайцзи-цигун 2

Гибкость позвоночника Гибкость позвоночника

Скакалка. Упражнения для развития гибкости Скакалка. Упражнения для развития гибкости

гимнастика Гимнастика нужна всем

Когда приходится долго сидеть за компьютером





Упражнения, которыми можно дополнить комплекс утренней гимнастики.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И. п.-лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное (брюшное) дыхание: при вдохе живот поднимается, при выдохе втягивается. Дышать медленно (вдыхать при появлении потребности во вдохе). Повторить 8-15 раз.

И. п.-то же. Полное дыхание: при вдохе-поднимается живот, затем грудь; при выдохе-опускается живот, затем грудь. Дышать медленно (вдыхать при появлении потребности во вдохе). Повторить 8-15 раз.

И. п.-стоя, ноги вместе, руки опущены. Отведя левую руку в сторону и положив ладонь на затылок, медленно наклониться вправо-вдохнуть, правой рукой легко похлопывая по левому боку. Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение-полный выдох (живот втянуть и расслабиться). То же в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед-быстрый, короткий вдох; выпрямиться, руки вверх-медленный выдох. Повторить 20-30 раз.

Медленный бег (можно на месте), переходящий в ходьбу в течение 1-15 минут. Дыхание глубокое.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Они предназначаются мужчинам. Первые три упражнения выполнять с гантелями весом 2-5 килограммов.

1. И. п.-стоя, пятки вместе, носки разведены, руки опущены. Сгибание и разгибание рук, локти вперед. Дыхание произвольное. Повторить 10-30 раз (можно за 2-3 подхода).

2. И. п.-то же. Широкие, круговые движения прямыми руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное. Повторить
10-30 раз.

3. И. п.-ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед-выдох; выпрямляясь, поднять руки вверх-вдох. Повторить 10-30 раз.
4. И. п.-опереться ладонями на сиденья двух стульев. Сведение и разведение прямых или согнутых ног, поднятых под углом 90 градусов, в течение 3-15 секунд. Дыхание произвольное.

5. И. п.-стоя боком к стулу и держась рукой за его спинку. Присесть на одной ноге, вторую ногу-вперед, держаться прямо. Дыхание произвольное. Повторить 3-15 раз на каждой ноге.

В первые дни занятий рекомендуется выполнять не более 2-3 упражнений.


Утренняя зарядка Утренняя зарядка Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Утренняя зарядка Утренняя зарядка


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/