Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...
 

Подвижность тазобедренных суставов Подвижность тазобедренных суставов

Чтобы ноги не знали усталости

Если вы не можете заснуть

Йога для талии

Упражнения на расслабление мышц

Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин Курс атлетической гимнастики для девушек и женщин

Гимнастика для профилактики утомления Гимнастика для профилактики утомления

Предупреждение проскостопия Предупреждение проскостопия

Предупреждение запоров Предупреждение запоров

Семь упражнений для позвоночника Семь упражнений для позвоночника

улучшения осанки Улучшения осанки

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Степ аэробика Степ аэробика

Упражнения для плеч девушкам Упражнения для плеч девушкам

Утренняя зарядка Утренняя зарядка

Курс гимнастики для девушек "лебединая шея" Курс гимнастики для девушек "лебединая шея"

Упражнения для брюшного пресса и бедер Упражнения для брюшного пресса и бедер

Постановка голоса. Упражнения

Как исправить форму груди Как исправить форму груди

Если у вас худые руки

"Ролик" для роста

Растяжки в паре

Освойте шиацу

Физкультура для полных

Упражнения со стулом Упражнения со стулом

Упражнения для ног

Тренировка между делом Тренировка между делом

Чтобы ноги были стройными Чтобы ноги были стройными

Тренировка мышц Тренировка мышц

Классический танец. Упражнения Классический танец. Упражнения

Тайцзи-цигун Тайцзи-цигун

Тайцзи-цигун 2 Тайцзи-цигун 2

Гибкость позвоночника Гибкость позвоночника

Скакалка. Упражнения для развития гибкости Скакалка. Упражнения для развития гибкости

гимнастика Гимнастика нужна всем

Когда приходится долго сидеть за компьютером





Надо стараться больше времени проводить на свежем воздухе. Предлагаем комплекс утренней гимнастики, которую можно делать в саду, парке, на садовом участке или же дома с утра открыв форточку.

Ходьба на месте в течение 3-5 минут в постоянно ускоряющемся темпе.
И. п.-стоя спиной к дереву (столбу, стене), руки на поясе. Шаг правой ногой вперед, поднять руки вперед-вверх, потянуться и, хорошо прогнувшись назад, коснуться руками дерева-вдох (рисунок 1); вернуться в и. п.-выдох. То же с левой ноги. Повторить 4-5 раз.

И. п.-стоя на расстоянии одного шага от опоры (лавочки, пня, поваленного дерева), ступня правой ноги на опоре, руки в стороны. Опираясь руками о колено правой ноги, делать пружинящие движения 4-5 раз подряд-выдох (рисунок 2), вернуться в и. п.-вдох. То же другой ногой. Повторить 3-4 раза.
Для выполнения упражнений 4-6 нужен камень весом 5-6 килограммов (для женщин-3-4 килограмма).
И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

Согнуть руки в локтях, поднять вверх над головой (рисунок 3), вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 6-10 раз.

И. п.-то же. Наклониться вперед, затем махом поднять руки с грузом над головой (рисунок 4). Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.

И. п.-то же. Присесть, руки с грузом вперед (рисунок 5), встать, руки опустить. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Опуская руки вниз-назад, сделать мах левой ногой вперед, стараясь коснуться носком ветки дерева, шишки и т. п. (рисунок 6). Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Ходьба большими шагами в течение 1-1,5 минуты, активно работая руками.

И. п.-сидя на лавочке (поваленном дереве), носки ног закреплены, руки за головой. Наклониться назад, хорошо прогибаясь,-выдох (рисунок 7), вернуться в и. п.-вдох. Повторить 5-6 раз.


Ходьба в течение 1-1,5 минуты с расслаблением мышц.

И. п.-стоя боком к скамейке (поваленному дереву), руки в упоре на скамейке. Толчком ног перенести себя на другую сторону скамейки, потом обратно (рисунок 8). Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка-в локтевых сгибах рук за спиной. Поворачивая туловище влево, наклониться вперед-выдох (рисунок 9), вернуться в и. п.-вдох. То же в другую сторону. Повторить в каждую сторону 5-6 раз.

И. п.-стоя, ноги на шири не плеч, руки опущены. Руки вверх, потянуться-глубокий вдох, вернуться в и. п.-глубокий выдох. Повторить 2-3 раза.

Ходьба, чередующаяся с бегом (30 секунд ходьбы, 30-бега). Постепенно сокращая время ходьбы, увеличивать время бега.

Теперь переходите к водным процедурам, а если есть возможность, искупайтесь в реке, озере, пруду.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка. Утренняя зарядка Утренняя зарядка Утренняя зарядка Утренняя зарядка.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/