Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Йога 2

 

Искусство расслабления Посидим на пятках

Йога: пранаяма, асаны

Искусство расслабления Искусство расслабления

Искусство расслабления Упражнение "Сурья Намаскар"

Йога 2

Йога - главная цель

Упражнения по системе йоги





Йога
Йога

Если вы раздражены, неуравновешенны, то приступать к занятиям йоги нельзя. Йога не та система, упражнения которой можно выполнять, продолжая перебранку с сослуживцами или домашними, даже мысленно.

Значит, сначала нужно успокоиться, добиться мира в своей душе. Вы можете просто полежать, сосредоточившись на приятном воспоминании. Пусть каждый из вас найдет свой способ усмирения страстей, свой рецепт хорошего настроения.

Занятию должна предшествовать улыбка. Вы приступаете к тренировке для того, чтобы получить удовольствие, испытать мышечную и эмоциональную радость, а не выполнять тяжелую, нудную работу, пусть даже и на пользу своему здоровью. Всякий раз перед занятием представляйте себя, например, прекрасным весенним цветком. Улыбнитесь и только после этого начинайте делать упражнения.

Этот небольшой комплекс могут выполнять все. Только наклоняйтесь по своим возможностям, настолько низко, насколько сможете, не испытывая при этом болезненных, неприятных ощущений. Движения ваши должны быть медленными, «вязкими», перетекающими из одного в другое.

В трая-йоге дыхание свободное, естественное. Где хочется вам вдохнуть — вдохните. Заглянув в описание комплекса, вы убедитесь, что сделали вдох как раз там, где нужно.

Нарисуйте себе образ гибкого растения или грациозного животного. Выполняя комплекс, представляйте себя им.

И обязательно включите музыку, под которую вы будете танцевать, да-да, танцевать йоговские асаны.

1. И. п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены; расслабьтесь. Сделайте большой шаг левой ногой влево. Руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Вес тела на 70% на левой ноге (фото 1). Вернитесь в и. п. Двигайтесь медленно и плавно, словно плывете. Шаг в сторону — спокойный выдох, на вдохе принимайте и. п. То же движение выполните, шагнув правой ногой в правую сторону. Возвращаясь в и. п., руки опустите — вдох, а вот ноги оставьте широко расставленными.

2. Делая выдох, сложите руки перед грудью (фото 2).

3. Не разнимая рук, поднимите их над головой, плотно прижимая к ушам, — вдох (фото 3).

4. Медленно наклонитесь вперед - выдох (фото 4).

5. Разогнитесь — вдох, руки перед грудью (фото 5).

6. Наклонитесь влево, скользя левой рукой по левой ноге вниз, а правую поднимая вверх, — выдох. Руки — на одной вертикальной линии. Взгляд направлен на правую кисть (фото 6).

7. Разогнитесь. Кисти рук сложите в замок за спиной и потянитесь руками назад и вверх, поднимая голову и всем телом будто устремляясь к небу, — вдох (фото 7).

8. Расцепите руки и поднимите их в стороны на уровень плеч, наклонитесь в правую сторону, выполняя позу треугольника, — выдох (это зеркальное отображение позы, изображенной на фото 6).

9. Разогнитесь, сложите руки перед грудью точно так же, как на фото 2 и 5, — вдох.

10. Вернитесь в и. п.— выдох.

Этот комплекс повторите несколько раз, ориентируясь на свое самочувствие.

А теперь лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что вы лежите на берегу моря и нежный бриз шевелит ваши волосы. Вам тепло и приятно. Все тревоги ушли, вы перестаете ощущать свое тело, оно становится невесомым. И вот легкое дуновение ветра поднимает вас над морем. Все выше и выше. Вы говорите себе: я пушинка в голубом небе. И летите, медленно покачиваясь...

Откройте глаза и снова улыбнитесь: ведь мир так прекрасен! Правда? После выполнения этого своеобразного упражнения ощущение света, тепла, полета будет жить в вас целый день.

Йога
Йога
Йога
Йога
Йога

Когда лучше выполнять предложенные упражнения?

Конечно, лучше делать их очень ранним утром. Но если вам, это по каким-либо причинам не удается, занимайтесь в удобное для вас время.


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/