Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!

Евгений Горобченко

 

| Главная | Лекарственные растения | Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Строение человека | Первая помощь | Полезные советы | Контакт |

Питание

·

Витамины

·

Минеральные соли

·

Полезные вещества

·

Вегетарианство

·

Лечебное голодание

·

Раздельное питание

·

Пища и болезни

·

Правда о соли

·

Питание и здоровье

·

Худеем

 

Физическое развитие

·

Шейпинг

·

Занятия спортом

·

Бег

·

Лечебные упражнения

·

Полезные упражнения

·

Йога

·

Советы подросткам

 

Закаливание

·

Воздушные ванны

 

Массаж

·

Лечение масажем

·

Массаж рук

·

Точечный массаж

·

Массаж тела

·

Самомассаж

 

Ароматерапия

·

Лечебная сила

·

Свойства масел

·

Противопоказания

·

Масла и болезни

 

Дышим правильно

·

Дыхательная система

 

Принципы здоровья

·

Сон

·

Уринотерапия

·

здоровье

·

Учитесь не болеть

·

Очистка организма

·

Вредные привычки

 

Loading
Загрузка ...


Воздушные ванны

 

 

 

   




Приятно принимать воздушные ванны, когда тепло. Но, к сожалению, не всегда приятное совпадает с полезным. Теплая воздушная ванна не стимулирует физиологические функции и обменные процессы, а вот прохладная и особенно холодная вызывает интенсивные сдвиги в организме, в частности в эндокринной системе. Уже через несколько минут после начала холодной воздушной ванны в крови повышается содержание 17-ке-тостероидов -жизненно важного гормона коры надпочечников. И чем холоднее воздух, тем выше эффект "естественной гормонотерапии", имеющей подчас определяющее значение в преодолении многих хронических воспалительных и обменных нарушений, связанных с недостаточной функцией желез внутренней секреции.

Почти постоянное пребывание горожанина в теплом помещении, в теплой одежде приводит к отвыканию его организма от сил природы. В результате многолетнего оранжерейного образа жизни снижается приспособляемость организма к температурным перепадам, делая нас рабами сквозняка, заставляя панически бояться дождя, мороза, ветра.

Вывод ясен: надо закаливаться, но разумно! Мне же не раз приходилось сталкиваться с людьми, которые, решив раз и навсегда побороть свою тепличную изнеженность, становятся сразу под ледяной душ, более того, пытаются пополнить ряды "моржей". Нарушение принципа постепенности в увеличении Холодовых нагрузок нередко обходится дорого этим сторонникам "героического" закаливания.

Начинать разумнее всего с воздушных ванн-это наиболее доступная и мягкая закаливающая процедура. И полезна она, пожалуй, всем, кроме тех, кто страдает заболеваниями почек или острыми воспалительными заболеваниями. Закаливающий эффект воздушных ванн зависит не только от состояния здоровья, возраста, привычки к охлаждениям, но и от конкретной тепловой характеристики воздуха: температуры, влажности и скорости движения (силы ветра). Ветер, как известно, резко усиливает охлаждающее воздействие воздуха. При увеличении скорости движения воздуха всего лишь на метр так называемая эффективная температура прохладного воздуха снижается примерно на 2 градуса, а холодного-на 3-4 градуса. Поэтому даже легкий ветерок (3 метра в секунду) превращает прохладную в условиях безветрия воздушную ванну (17 градусов) в холодную. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем меньше должна быть продолжительность воздушной ванны.

Как известно, в ответ на потерю тепла организм усиливает его выработку. Разница между теплопотерями и дополнительной теплопродукцией называется холодовой нагрузкой. Если вы собираетесь принимать воздушную ванну в помещении, можно ориентироваться только на температуру воздуха. Однако соблюдать принцип постепенности и систематичности нужно и в этом случае.

Первые ванны продолжительностью 5-8 минут принимают при температуре плюс 18-20 градусов. Увеличивая продолжительность воздушного "купания" на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. Через две-три недели постепенно переходите к прохладным ваннам (плюс 15-17 градусов), стоя, например, перед открытой форточкой или окном. Если температура плюс 10-14 градусов, незакален человеку допустимо принимать душную ванну не более 2-3 мину делать это вряд ли стоит. Ведь, такое короткое время в организм произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги.

Иное дело-закаливание в процессе выполнения физических упражнений или работы. Это позволяет увеличить продолжительность воздушной ванны вдвое при работе умеренной интенсивности. А при значительной физической нагрузке, скажем, копании грядок, беге, игре в футбол допустимая продолжительность воздушные ванны увеличится уже в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и более "купаться в воздушных волнах обнаженным до пояса, даже когда термометр показывает плюс 5-9 градусов.

Если дует несильный ветер (2 - метра в секунду), продолжительное принимание ванны надо сократить примерно на треть, если же ветер посильнее (5 - метров в секунду), то в два раза и более.

Продолжительность воздушных ванн (в минутах) в тихую погоду

Температура воздуха в градусах (тепла)
В покое
При физической нагрузке
небольшой интенсивности
умеренной интенсивности
значительной интенсивности
5-9 не проводится не проводится от 3 до 5 от 5 до 15
10-14 не проводится от 5 до 10 от 10 до 15 от 15 до 30
15-19 от 5 до 10 от 10 до 15 от 15 до 30 от 20 до 40
20-22 от 10 до 20 от 15 до 30 от 30 до 60
в течение всей работф не ограничивается
23-25 от 20 до 45 от 30 до 60
в течение всей работы не ограничивается
26 и выше от 30 до 45 от 40 до 60

 


Понравилась статья? Поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми, нажав кнопку вашей любимой социальной сети

ОдноКЛАССники
  Нравится

Болезни и лечение

·

Внутренние

·

Сердечно-сосудистые

·

Желудочно-кишечные

·

Кожные

·

Инфекционные

·

Мужские

·

Женские

·

Глазные

·

Уши, горло, нос

·

Дыхательные

·

Опорно-двигательные

·

Нервные заболевания

·

Прочие заболевания

Загрузка ...

Подпишитесь на бесплатную рассылку клуба "100 лет", и получите книгу Адама Джексона
"Золотые правила здоровья"
!
Узнать подробнее...

#
100% защита от спама!
Подписчиков:


 

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © "klub100let" Евгений Горобченко

Разрешается полное или частичное копирование материалов сайта с обязательным
указанием ссылки на источник - http://klub100let.ru/